2024年夏日炎炎，防暑降温小贴士（精选65条）

一、夏日防晒不可少

夏天出门，记得涂抹防晒霜，SPF30以上，PA+++，双重保护，避免紫外线伤害。同时，戴上遮阳帽或者使用遮阳伞，为你的头部和面部提供额外的防护。

二、多喝水，保持水分

在高温下，人体会加速排汗，所以要时刻补充水分，每天至少喝8杯水。可以尝试添加一些柠檬或薄荷叶，增加口感，也能帮助消暑。

三、合理安排户外活动时间

尽量避免在中午时分（通常10点至16点）进行户外活动，这是太阳最猛烈的时候。如果必须外出，记得携带防暑用品，如湿巾、小风扇等。

四、穿着轻薄透气

选择棉质或透气性好的衣物，颜色以浅色为主，反射阳光，减少吸热。同时，穿透气的鞋子，让脚部也能呼吸。

五、饮食清淡，多吃蔬果

夏季饮食应以清淡为主，多吃瓜果蔬菜，如西瓜、黄瓜、番茄等，它们富含水分和维生素，既能解渴，又能补充营养。

六、适当午休，保证充足睡眠

夏季日长夜短，容易影响睡眠。养成午休习惯，15-30分钟的小憩就能让你精神焕发。保证充足的睡眠，有助于身体抵抗高温。

七、空调温度不宜过低

空调虽好，但温度不宜调得过低，一般建议设置在26-28℃。温差过大，容易导致感冒，同时也要定时开窗通风，保持室内空气新鲜。

八、保持心情舒畅

高温容易让人烦躁，保持良好的心态很重要。听听音乐，做做深呼吸，或者与朋友聊天，都能帮助你放松心情，享受夏日的乐趣。

九、运动适量，避免剧烈

虽然运动能帮助消耗热量，但在炎热的夏季，应选择清晨或傍晚进行，避免剧烈运动，以防中暑。游泳、瑜伽等低强度运动是不错的选择。

十、随时观察身体状况

注意身体的反应，如头晕、乏力、恶心等症状可能是中暑的信号。一旦出现不适，立即寻找阴凉处休息，并及时补充水分。

以上就是2024年防暑降温的一些小贴士，希望大家都能度过一个健康、愉快的夏天！