校医高温防暑温馨提示（集锦60句）

一、饮水篇

在炎热的夏季，我们的身体会因为出汗而大量流失水分。记住，不要等到口渴才喝水，那时你的身体已经在向你发出警告了。每天至少要喝八杯水，如果户外活动多，更要增加饮水量。冰镇饮料虽好，但过冷可能会刺激肠胃，所以最好选择常温或微凉的饮品。另外，运动后别忘了补充电解质，适量喝点运动饮料。

二、着装篇

夏天穿衣服，透气和吸汗是关键。尽量选择棉质或者透气性好的衣物，颜色以浅色为主，因为深色更容易吸收阳光热量。帽子和太阳镜也是防晒的好帮手，它们能保护你的头部和眼睛免受紫外线伤害。别忘了，即使在室内，也要注意防晒，紫外线可是无孔不入的哦。

三、饮食篇

夏天饮食应以清淡为主，多吃水果蔬菜，它们富含维生素和矿物质，有助于补充体内流失的营养。避免油腻和辛辣食物，它们可能会加重身体负担，导致消化不良。同时，冷饮虽爽，但过量可能导致肠胃不适，适量就好。

四、作息篇

高温天气下，应尽量避免在烈日当头时进行户外活动，可以选择清晨或傍晚时分。保证充足的睡眠，白天避免过度疲劳，晚上早点休息，让身体有足够的恢复时间。午休是个不错的选择，短暂的小憩可以帮助你恢复精力。

五、防护篇

防晒霜是夏天的必备品，记得选择适合自己肤质且SPF值足够的产品，每两小时就要补涂一次。如果可能，尽量减少户外活动时间，特别是中午十二点到下午四点这段时间，紫外线最强。随身携带防暑药品，如风油精、藿香正气水等，以防中暑。一旦出现头晕、恶心等症状，立即找阴凉处休息，并及时就医。

以上就是校医为大家准备的防暑小贴士，希望大家都能度过一个健康、愉快的夏天。记住，防暑降温，从细节做起，让我们一起迎接夏日的挑战吧！