校医高温防暑温馨提示（热门80句）

一、保持充足的水分摄入

夏天的高温常常会让我们失去大量的水分，所以首要任务就是补水。不要等到口渴了才喝水，那时候身体可能已经处于缺水状态了。记得随身携带水杯，定时定量地喝水，可以尝试加入柠檬或薄荷叶增加口感。同时，果汁和运动饮料也能提供电解质，但要适量饮用，避免糖分过高。

二、合理安排户外活动时间

尽量避免在一天中最热的时候，通常是午后11点到下午3点，进行剧烈的户外活动。如果必须外出，记得涂抹防晒霜，戴帽子和太阳镜，以减少紫外线对皮肤和眼睛的伤害。同时，穿上透气性好的衣物，可以帮助身体散热。

三、注意饮食调理

夏季饮食应以清淡为主，多吃水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜等，它们含有丰富的水分和矿物质，有助于防暑。避免过度食用油腻和辛辣食物，它们会加重肠胃负担，使身体更容易感到燥热。此外，多喝绿豆汤、酸梅汤等解暑饮品，既美味又健康。

四、保证充足的休息

高温天气下，人体新陈代谢加快，消耗能量更多，因此需要更多的休息。确保每天有足够的睡眠时间，避免熬夜，这样能帮助身体恢复元气，提高抵抗力。午间小憩也是个不错的选择，15-30分钟的短暂休息能让身体得到放松，缓解疲劳。

五、学会识别中暑症状

了解中暑的症状至关重要，如头痛、眩晕、恶心、心跳加速、皮肤干燥等都可能是中暑的表现。一旦发现自己或他人出现这些症状，应立即转移到阴凉处，补充水分，严重时需及时就医。预防总是优于治疗，所以我们要时刻关注自己的身体状况，避免在高温下过度劳累。

以上只是防暑降温的一些基本措施，希望大家都能在炎炎夏日保持健康，享受清凉。记住，安全第一，健康才是硬道理！